Jak radzić sobie ze stresem?
Jak radzić sobie ze stresem?
Dużo słyszymy i mówimy o stresie, towarzyszy on nam w naszym życiu – ale czym konkretnie on jest?
Stres to reakcja organizmu, pojawiająca się w momencie, gdy nasza umiejętność obrony nie jest adekwatna do sytuacji jakiej musimy stawić czoła. Stres pojawia się, gdy zdarzenie postrzegane przez nas jako zagrażające przekracza nasze możliwości poradzenia sobie z nim
Rozróżniamy dwa typy stresu:
- Psychiczny – wzrost napięcia emocjonalnego prowadzący do ogólnej mobilizacji sił organizmu, mogący przy długotrwałym działaniu doprowadzić do zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu, wyczerpania i chorób psychosomatycznych.
- Fizjologiczny – wszelkie zmiany, którymi organizm odpowiada na różnorakie czynniki uszkadzające, jak zranienie, oziębienie, przegrzanie itp.
Stres bywa mobilizujący, jednak zbyt duża jego dawka oraz fakt iż trwa on przez dłuższy czas, może wywołać różne nieprzyjemne i uciążliwe skutki. Reakcja alarmowa organizmu nie pozostawia po sobie spustoszenia, jeżeli trwa niedługi czas, a po niej następuje faza odpoczynku, podczas którego dochodzi do odnowy sił i poziom hormonów walki wraca do normy. Mówimy wtenczas o stresie dobrym, który usprawnia do działania, inspiruje a także zwiększa naszą efektywność. Taki stres pozwala zwalczać przeszkody, pokonywać trudności i ponawiać próby w razie pojawienia się niepowodzeń. Często towarzyszą mu drżenie rąk i nóg, kołatanie serca, potliwość, ból brzucha i rozwolnienie, które znikają, gdy napięcie ustąpi.
Kiedy działanie stresora się przedłuża, wtedy wchodzimy w fazę odporności. Hormony walki wciąż są produkowane ze zdwojoną energią, ale organizm się do tego przyzwyczaja i chociaż napięcie nerwowe pozostaje, ustępują przykre objawy charakterystyczne dla reakcji alarmowej. Jeżeli jednak w porę nie rozładujemy napięcia, stres przechodzi w kolejną fazę – rozstrojenia, a potem destrukcji, która jest dla nas najgroźniejsza, bo utrudnia lub wręcz uniemożliwia realizację naszych codziennych zadań, np. efektywną i kreatywną pracę, pogodzenie wszystkich obowiązków domowych. Oprócz tego sprawia, że czujemy się wobec wielu sytuacji życiowych po prostu bezsilni, tracimy wiarę w siebie, a także zdrowie. Wtenczas dochodzi do zachwiania równowagi między spalaniem zasobów a możliwością ich odnowy. Wszystko to systematycznie prowadzi do wyczerpania organizmu.
Istnieją jednak sposoby na radzenie sobie ze stresem
- Oddziel pracę, od życia zawodowego.
- Nie daj się zestresować w pracy.
- Dbaj o swoje dobre samopoczucie
- Śpij 7-8 godzin dziennie
- Nie jedz byle czego, w momencie gdy masz czas
- Najlepszym sposobem rozładowywania stresu jest ruch.
- Unikaj ludzi, którzy pogarszają twój nastrój.
Naukowcy przestrzegają, że za długotrwały stres wcześniej czy później przyjdzie nam zapłacić. A jego skutki mogą pojawić się nawet po kilku latach. Starajmy się zatem go unikać, a przyniesie to nam dużo pozytywnych korzyści.
Komentarze
Brak komentarzy.