Zadbaj prawidłowo o swoją odporność!

Jak prawidłowo zadbać o odporność?

Okres jesienno-zimowy to nie lada wyzwanie dla naszego organizmu. Zmienne temperatury oraz zmniejszona ilość słońca wpływają na spadek odporności. Z artykułu dowiesz się, jak podnieść swoją odporność.

Odpowiednia ilość snu, a także odpoczynku wspierają odporność

Układ odpornościowy podlega rytmowi dobowemu wyznaczonemu przez dzień oraz noc. Osoby, które zapewniają sobie zbyt małą ilość snu, są podatniejsze na infekcje. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu w ciągu doby. Kiedy śpisz, wzrasta liczba limfocytów w twoim organizmie. Powinno się odpoczywać w kompletnej ciemności i ciszy, gdyż tylko wtedy w szyszynce wydziela się melatonina, która zapewnia m.in. poprawny rytm dobowy, a także funkcjonowanie układu odpornościowego.

Zrezygnuj z kawy, papierosów, alkoholu...

Tego typu używki niszczą w naszym organizmie witaminy, głównie witaminę C, ale również inne mikroelementy wzmacniające naszę odporność. Dobrze jest chociaż ograniczyć spożycie ww.

Aktywność fizyczna i ruch na świeżym powietrzu

Systematyczny ruch, zwłaszcza na powietrzu, ożywia układ odpornościowy w celu produkcji białych ciałek krwi, zwiększa umiejętność limfocytów do podziału w odpowiedzi na wtargnięcie do organizmu chorobotwórczych drobnoustrojów oraz wspomaga proces termoregulacji, który jest podstawą hartowania.

Jedz czosnek!

Czosnek przez wielu zielarzy, ale także zwolenników medycyny naturalnej uznawany jest za naturalny antybiotyk. Badania naukowe potwierdziły jego przeciwbakteryjne a także przeciwwirusowe atrybuty. Oprócz tego, czosnek stosowany jest przy wielu innych dolegliwościach, tj. zapalenie stawów lub astma. Bardzo dobrym pomysłem jest włączenie go do diety na stałe.

Pamiętaj, że Twój organizm jest powołany do tego, by samodzielnie radzić sobie z pojawiającymi się wirusami. Jednak kilka prostych zasad pomoże Ci wzmocnić odporność i przygotować organizm na najcięższe warunki